نقش خواب در تنظيم هورمون هاي حياتي بدن

به گزارش سلام دكتر ، خواب بر بسياري از هورمون هاي بدن از جمله هورمون هاي مرتبط با استرس و گرسنگي تأثير مي گذارد. خواب زياد يا كم مي تواند بر سطح هورمون ها تأثير بگذارد ، بنابراين خواب كافي براي حفظ تعادل هورموني مهم است.

هورمون ها پيام رسان هاي شيميايي هستند كه نقش مهمي در تنظيم بسياري از فرايندها ، سيستم ها و عملكردهاي مهم بدن دارند.

بدن براي عملكرد صحيح به طيف وسيعي از هورمون هاي مختلف نياز دارد. اين هورمون ها از طريق سيستم غدد درون ريز ، شبكه اي از اندام ها و غدد در سراسر بدن حركت مي كنند.

هورمون ها مسئول بسياري از عملكردهاي بدن هستند ، از جمله:

متابوليسم و ​​اشتها

– رشد

– تنظيم دماي بدن

– باروري

– تپش قلب

– فشار خون

– دوره خواب و بيداري

توليد و فعاليت بسياري از هورمون ها در بدن تحت تأثير ساير عملكردهاي بدن مانند خواب است. به گفته كارشناسان ، بر عملكردهاي مختلف هورمون ها و رهايي آنها از ريتم خواب يا ريتم شبانه روزي تأثير مي گذارد و برعكس.

بنابراين ، خواب كافي در تنظيم فعاليت بسياري از هورمون ها از جمله كورتيزول ، استروژن و پروژسترون ، هورمون هاي گرسنگي مانند انسولين ، لپتين و گرلين ، ملاتونين ، هورمون هاي تيروئيد و هورمون هاي رشد مهم است.

به عنوان مثال ، هورمون ملاتونين الگوهاي خواب را كنترل مي كند و به بدن مي گويد چه موقع بخوابد. هورمون هاي رشد انساني نيز در طول خواب عميق ترشح مي شوند كه براي رشد و ترميم سلول ها حياتي است. عملكرد هورمون هاي ديگر مانند كورتيزول نيز بستگي به زمان خواب و مدت زمان ماندگاري آن دارد.

كمبود خواب و سطح هورمون ها

به گفته كارشناسان ، بهترين زمان خواب براي اكثر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت در شب است. خواب ناكافي پيامدهاي سلامتي دارد ، از جمله:

كاهش سطح ايمني بدن

چندين عفونت

– افزايش بروز بيماري

– افزايش اشتها

– كالري بيشتري مصرف كنيد

– افزايش وزن

خواب بيش از حد و سطح هورمون ها

خواب طولاني مدت نيز توصيه نمي شود. نتايج اين مطالعه نشان داد زناني كه هفت ساعت خواب شبانه داشتند در آزمايش هاي شناختي عملكرد بهتري داشتند ، اما بيش از 9 ساعت خواب با عملكرد پايين تست هاي شناختي مرتبط بود.

خواب بيش از حد براي بدن مضر است و مي تواند عواقب زير را به دنبال داشته باشد:

– احساس گيجي

احساس خستگي در طول روز

– كاهش متابوليسم

– كمبود علاقه

– اختلالات هنگام خواب

نكاتي براي داشتن خواب كافي و تنظيم هورمون هاي بدن

تنظيم عملكرد هورموني تقريباً براي همه فرايندهاي بدن مهم است. چندين كار براي خواب كافي مي توانيد انجام دهيد ، از جمله:

هفت تا نه ساعت در شب بخوابيد.

– ساعت معيني بخوابيد و از خواب بيدار شويد تا بدن زمان خواب را بياموزد.

اگر بد مي خوابيد ، روز بعد مصرف قند خود را محدود كنيد تا سطح شكسته انسولين جبران شود.

تلفن هاي همراه ، وسايل الكترونيكي و نور مصنوعي را دور از اتاق خواب خود قرار دهيد.

– در محيطي با تهويه مناسب و نسبتاً خنك بخوابيد.

انتهاي پيام